| 黑椒芝士煎鳕鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鳕鱼 | 克 | 239千卡 | 88千卡 | 20.4克 | 0.5克 |
| 总量 | 272克 | 黑椒芝士煎鳕鱼热量/卡路里239千卡 | |||
 热量239千卡，相当于蹲起60分钟消耗的热量...240 | |||||
黑椒芝士煎鳕鱼的做法共7个步骤
食材主料/辅料
鳕鱼（适量）、椒盐（适量）、黑椒酱（适量）、奶油沙司调味料（适量）、生粉（适量）、柠檬（适量）、芝士（适量）
1/7. 鳕鱼片解冻，放入椒盐和适量生粉水中泡几分钟，要双面都蘸上粉水
2/7. 在不粘锅里放适量橄榄油，小火慢煎
3/7. 煎鳕鱼的同时可以开始调酱料了！芝士片放入奶油调味粉（加点水）和黑椒酱中搅拌
4/7. 个人觉得这牌子的黑椒酱味道很赞
5/7. 奶油沙司推荐宜家的，便宜好用
6/7. 把煎好的鱼上盘后，就可以开始热酱料了，记得要小火，慢慢把芝士拌匀
7/7. 把热好的酱料淋在鳕鱼上，在根据个人口味浓淡滴很多或一点柠檬汁。因为觉得不够吃所以加了吐司片，吃剩的酱料全部用来蘸吐司所以最后光盘了！！
食材功效信息
鳕鱼的热量88千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有治疗高血压、预防高血压、活血祛瘀等功效；可与辣椒、西兰花、香菇搭配；与香肠、红酒相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 黑椒芝士煎鳕鱼热量239 千卡
- 脂肪0.5 克
- 蛋白质20.4 克
- 碳水化合物0.5 克
- 钠130.3 毫克
- 钙42 毫克
- 铁0.5 毫克
- 钾321 毫克