| 灰灰的蛋包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 豆干 | 克 | 283千卡 | 140千卡 | 16.2克 | 3.6克 |
| 总量 | 616克 | 灰灰的蛋包饭热量/卡路里870千卡 | |||
 热量870千卡，相当于砍柴145分钟消耗的热量...360 | |||||
灰灰的蛋包饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（适量）、米饭（适量）、火腿肠（适量）、豆干（适量）、基本调味（适量）、番茄酱（适量）
1/3. 火腿肠 豆干切丁 和蒸熟的米饭翻炒做成炒饭 加盐酱油调味 炒饭的时候可以加入少量的水 饭要软一点
2/3. 鸡蛋打匀 打鸡蛋过程中加一勺水 打散
3/3. 锅内刷油后摊鸡蛋饼 快凝固的时候放入米饭 合上鸡蛋饼 浇番茄酱 开吃（我不喜欢番茄酱 就弄了别的）
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、清热解毒、滋阴润燥等功效；可与百合、明虾、海虾搭配；与茶叶、红薯、菠萝相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、止渴、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肠胃、解热毒、补钙等功效；
豆干的热量140千卡（每100克）；具有利小便、健脾利湿、益中气等功效；可与生菜、基围虾、上海青搭配；与菠菜、蜂蜜、竹笋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 灰灰的蛋包饭热量870 千卡
- 脂肪23.81 克
- 蛋白质45.76 克
- 碳水化合物53.82 克
- 钠1051.7 毫克
- 钙380 毫克
- 铁12.45 毫克
- 钾525 毫克