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糯米南瓜羹

糯米南瓜羹的热量和减肥功效

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糯米南瓜羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称食材份量热量标准度量(每100克)蛋白质脂肪
南瓜99千卡22千卡0.7克0.1克
糯米142千卡355千卡6.3克0.6克
牛奶105千卡42千卡6.81克3.2克
总量740糯米南瓜羹热量/卡路里346千卡
贴墙纸 热量346千卡,相当于贴墙纸115分钟消耗的热量...180

糯米南瓜羹的做法共8个步骤

食材主料/辅料

南瓜(450克)、糯米(40克)、牛奶(250克)、蜂蜜(适量)
糯米南瓜羹的做法图解1

1/8. 材料大集合。

糯米南瓜羹的做法图解2

2/8. 南瓜洗净,切块,锅中加入水至没,煮沸。

糯米南瓜羹的做法图解3

3/8. 南瓜煮沸后,立即加入洗净的糯米一起煮。(糯米放晚了会不熟的)

糯米南瓜羹的做法图解4

4/8. 煮的时候,用铲子挤压南瓜,大约十分钟左右,南瓜会变得熟烂,期间不断兜底搅拌南瓜糊,防止粘锅。

糯米南瓜羹的做法图解5

5/8. 等南瓜糊全部熟烂,变得较细腻时,慢慢倒入牛奶,并不断兜底搅拌。(这时候要提高警惕,加入牛奶后南瓜糊会变得越来越粘稠,很容易粘锅,所以要不停的搅拌)

糯米南瓜羹的做法图解6

6/8. 不断搅拌后,南瓜糊的颜色会变得越来越淡,同时也越来越细腻,等变得浓稠后,就可以加入蜂蜜调味。

糯米南瓜羹的做法图解7

7/8. 出锅。

糯米南瓜羹的做法图解8

8/8. 成品。

食材功效信息

南瓜的热量22千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;具有防前列腺、降血压、驱蛔虫等功效;可与虾皮、芦荟、墨鱼搭配;与带鱼、羊排、螃蟹相克,同食可能会引起不适;

糯米的热量355千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;具有健脾暖胃、止渴、延年益寿等功效;可与赤小豆、乌鸡、枣搭配;与莲子、鸡肉、仔鸡相克,同食可能会引起不适;

牛奶的热量42千卡(每100克);有利含量:低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;具有改善视力、美容养颜、美白等功效;可与木瓜、甘蔗、桃搭配;与菠菜、红糖、鸡蛋相克,同食可能会引起不适;

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营养信息

  • 糯米南瓜羹热量346 千卡
  • 脂肪3.9 克
  • 蛋白质13.81 克
  • 碳水化合物89.7 克
  • 45 毫克
  • 284 毫克
  • 2.93 毫克
  • 330 毫克

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