| 家常快手饭—多吃菜菜旗花面热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 494克 | 家常快手饭—多吃菜菜旗花面热量/卡路里81千卡 | |||
 热量81千卡，相当于踮脚17分钟消耗的热量...288 | |||||
家常快手饭—多吃菜菜旗花面的做法共8个步骤
食材主料/辅料
旗花面（半斤（2人份））、西葫芦（番瓜）（1个）、西红柿（1或2个）、菠菜（一把）、鸡蛋（2只）、干辣椒（依个人喜好）、大葱（半根）、盐，鸡精，花椒粉（适量）、味极鲜（适量）
1/8. 准备食材
2/8. 西葫芦切薄片，其他随意
3/8. 手工旗花面
4/8. 油锅烧开，放干辣椒和葱爆出香味，放西红柿，翻炒出汁液。
5/8. 加番瓜，调味重点，因为还要加汤。炒熟装盘。
6/8. 旗花面快熟时放菠菜。
7/8. 放入炒好的菜菜，加入鸡蛋花～
8/8. 呀哈哈～完成。喜欢吃香菜放点香菜沫也很好吃。
食材功效信息
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容、清热解毒、增强免疫力等功效；可与西兰花、豆腐、鸡蛋搭配；与咸鱼、白酒、土豆相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清洁皮肤、防治痔疮、增进健康等功效；可与魔芋、猪肝、杨桃搭配；与丝瓜、酸奶、豌豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 家常快手饭—多吃菜菜旗花面热量81 千卡
- 脂肪0.4 克
- 蛋白质1.95 克
- 碳水化合物5.95 克
- 钠27 毫克
- 钙61.7 毫克
- 铁1.23 毫克
- 钾514 毫克