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三鲜炒米

三鲜炒米的热量和减肥功效

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三鲜炒米热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称食材份量热量标准度量(每100克)蛋白质脂肪
胡萝卜39千卡37千卡1克0.2克
莲藕253千卡74千卡2.6克0.1克
青椒25千卡22千卡1克0.2克
总量560三鲜炒米热量/卡路里317千卡
做作业 热量317千卡,相当于做作业176分钟消耗的热量...108

三鲜炒米的做法共3个步骤

食材主料/辅料

熟米饭(一碗)、胡萝卜(适量)、莲藕(适量)、青椒(适量)、姜(适量)、葱花(适量)、食盐(一小勺)、南德调味料(适量)

1/3. 先把制作需要的材料准备好!
例如,姜末,葱花。辣椒,莲藕,胡萝卜切丁备用,米饭一碗!

2/3. 开火锅加热,倒入油加热两三秒,依此放入姜末,葱花翻炒。
因为胡萝卜一般都是不容易熟,所以先倒入胡萝卜丁翻炒,再加入莲藕丁翻炒,炒的差不多六七成熟倒入青椒丁
根据口味放入适当的调味料翻炒
把准备好的米饭倒入翻炒
放少量的食盐,翻炒
附注:
爱吃辣的朋友注意了
1、炒青椒可以不用去籽,去蒂直接切!炒出来的也是很辣的。
2、也可以在炒之前切些干辣椒末
3、更可以再炒好米之后,放些老干妈
食盐为什么最后放,这样可以减少食盐的使用量,而达到有咸味的效果呢!

三鲜炒米的做法图解3

3/3. 当当当当!
找个盘子盛出!一份美味的三鲜炒米就这样做出来啦!
因为老公比较爱吃辣!我就是把辣椒留籽切丁炒得!这么一大盘老公全盘都给吃了!当然男人都是爱吃肉的,说了下次再加点肉就跟美了…………

食材功效信息

胡萝卜的热量37千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;具有促消化、解毒生津、帮助消化等功效;可与鳕鱼、卷心菜、豆浆搭配;与木瓜、山药、西红柿相克,同食可能会引起不适;

莲藕的热量74千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;具有止泻、生肌、益胃健脾等功效;可与红螺、虾米、皮皮虾搭配;与白萝卜相克,同食可能会引起不适;

青椒的热量22千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;具有镇痛、开胃消食、胃肠胀气等功效;可与糙米、苦瓜、鸡蛋搭配;与黄瓜、秋黄瓜相克,同食可能会引起不适;

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营养信息

  • 三鲜炒米热量317 千卡
  • 脂肪0.5 克
  • 蛋白质4.6 克
  • 碳水化合物31.43 克
  • 73 毫克
  • 59 毫克
  • 1.96 毫克
  • 698 毫克

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