三鲜炒米热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
莲藕 | 克 | 253千卡 | 74千卡 | 2.6克 | 0.1克 |
青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
总量 | 560克 | 三鲜炒米热量/卡路里317千卡 | |||
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1/3. 先把制作需要的材料准备好!
例如,姜末,葱花。辣椒,莲藕,胡萝卜切丁备用,米饭一碗!
2/3. 开火锅加热,倒入油加热两三秒,依此放入姜末,葱花翻炒。
因为胡萝卜一般都是不容易熟,所以先倒入胡萝卜丁翻炒,再加入莲藕丁翻炒,炒的差不多六七成熟倒入青椒丁
根据口味放入适当的调味料翻炒
把准备好的米饭倒入翻炒
放少量的食盐,翻炒
附注:
爱吃辣的朋友注意了
1、炒青椒可以不用去籽,去蒂直接切!炒出来的也是很辣的。
2、也可以在炒之前切些干辣椒末
3、更可以再炒好米之后,放些老干妈
食盐为什么最后放,这样可以减少食盐的使用量,而达到有咸味的效果呢!
3/3. 当当当当!
找个盘子盛出!一份美味的三鲜炒米就这样做出来啦!
因为老公比较爱吃辣!我就是把辣椒留籽切丁炒得!这么一大盘老公全盘都给吃了!当然男人都是爱吃肉的,说了下次再加点肉就跟美了…………
胡萝卜的热量37千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;具有促消化、解毒生津、帮助消化等功效;可与鳕鱼、卷心菜、豆浆搭配;与木瓜、山药、西红柿相克,同食可能会引起不适;
莲藕的热量74千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;具有止泻、生肌、益胃健脾等功效;可与红螺、虾米、皮皮虾搭配;与白萝卜相克,同食可能会引起不适;
青椒的热量22千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;具有镇痛、开胃消食、胃肠胀气等功效;可与糙米、苦瓜、鸡蛋搭配;与黄瓜、秋黄瓜相克,同食可能会引起不适;