| 三鲜炒米热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 莲藕 | 克 | 253千卡 | 74千卡 | 2.6克 | 0.1克 |
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 560克 | 三鲜炒米热量/卡路里317千卡 | |||
 热量317千卡，相当于焊接106分钟消耗的热量...180 | |||||
三鲜炒米的做法共3个步骤
食材主料/辅料
熟米饭（一碗）、胡萝卜（适量）、莲藕（适量）、青椒（适量）、姜（适量）、葱花（适量）、食盐（一小勺）、南德调味料（适量）
1/3. 先把制作需要的材料准备好！
例如，姜末，葱花。辣椒，莲藕，胡萝卜切丁备用，米饭一碗！
2/3. 开火锅加热，倒入油加热两三秒，依此放入姜末，葱花翻炒。
因为胡萝卜一般都是不容易熟，所以先倒入胡萝卜丁翻炒，再加入莲藕丁翻炒，炒的差不多六七成熟倒入青椒丁
根据口味放入适当的调味料翻炒
把准备好的米饭倒入翻炒
放少量的食盐，翻炒
附注：
爱吃辣的朋友注意了
1、炒青椒可以不用去籽，去蒂直接切！炒出来的也是很辣的。
2、也可以在炒之前切些干辣椒末
3、更可以再炒好米之后，放些老干妈
食盐为什么最后放，这样可以减少食盐的使用量，而达到有咸味的效果呢！
3/3. 当当当当！
找个盘子盛出！一份美味的三鲜炒米就这样做出来啦！
因为老公比较爱吃辣！我就是把辣椒留籽切丁炒得！这么一大盘老公全盘都给吃了！当然男人都是爱吃肉的，说了下次再加点肉就跟美了…………
食材功效信息
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、解毒生津、帮助消化等功效；可与鳕鱼、卷心菜、豆浆搭配；与木瓜、山药、西红柿相克，同食可能会引起不适；
莲藕的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有止泻、生肌、益胃健脾等功效；可与红螺、虾米、皮皮虾搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有镇痛、开胃消食、胃肠胀气等功效；可与糙米、苦瓜、鸡蛋搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三鲜炒米热量317 千卡
- 脂肪0.5 克
- 蛋白质4.6 克
- 碳水化合物31.43 克
- 钠73 毫克
- 钙59 毫克
- 铁1.96 毫克
- 钾698 毫克