| 懒人早餐炒馒头热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 馒头 | 克 | 482千卡 | 221千卡 | 7克 | 1.1克 |
| 韭菜 | 克 | 60千卡 | 25千卡 | 2.089999克 | 0.81克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 621克 | 懒人早餐炒馒头热量/卡路里840千卡 | |||
 热量840千卡，相当于做作业467分钟消耗的热量...108 | |||||
懒人早餐炒馒头的做法共6个步骤
食材主料/辅料
馒头（1个）、韭菜（一小把）、火腿肠（半根）、鸡蛋（1个）、盐（适量）、鸡精（适量）、食用油（适量）
1/6. 馒头切成小方块放入有鸡蛋的盆里搅拌均匀
2/6. 将火腿肠和韭菜分别切成小段
3/6. 油热后倒入搅拌均匀的馒头块 先不要搅拌过几秒钟在搅拌
4/6. 馒头块大部分成金黄色蛋液都凝固后在放入韭菜和火腿肠
5/6. 最后放盐和鸡精再搅拌几下就OK了
6/6. 简单丰盛的早餐就可以开动了
食材功效信息
馒头的热量221千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强免疫力、润肺补肾、养胃等功效；
韭菜的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁；具有益肝健胃、解毒、补肾等功效；可与北极虾、墨鱼、鲫鱼搭配；与牛肉、白酒、牛奶相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补钙、解热毒、补肾气等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、润肺利咽、防细菌感染等功效；可与小米面、青椒、百合搭配；与田鸡、茶叶、鹅相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 懒人早餐炒馒头热量840 千卡
- 脂肪21.82 克
- 蛋白质35.649999 克
- 碳水化合物66.87 克
- 钠1402.3 毫克
- 钙205 毫克
- 铁11.69 毫克
- 钾984 毫克