| 山药小米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 总量 | 314克 | 山药小米粥热量/卡路里413千卡 | |||
 热量413千卡，相当于脱衣服206分钟消耗的热量...120 | |||||
山药小米粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
山药（适量）、小米（适量）、水（适量）
1/3. 把山药去皮随便怎么切都行，小米用水冲—下就行，别洗太久要不营养会丢失，晚上睡前放进电饭煲中按预约煮粥就行了。
2/3. 早上起来用搅拌棒打成米糊状就Ok啦，（我喜欢打成米糊状喝吸收消化都会比自己嚼着吃好。不想打成米糊状的把山药切小点啦）里面加白糖、红糖、蜂蜜什么都行。
3/3. 香浓味醇，这才是好粥之道。
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有肺虚咳喘、健脾补肺、强筋骨等功效；可与扁豆、鸭翅、鸡胗搭配；与藻类、鱼肉、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、滋阴、美容等功效；可与红枣、桂圆、凉薯搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 山药小米粥热量413 千卡
- 脂肪3.3 克
- 蛋白质10.9 克
- 碳水化合物87.5 克
- 钠22.9 毫克
- 钙57 毫克
- 铁5.4 毫克
- 钾497 毫克