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快手三明治

快手三明治的热量和减肥功效

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快手三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称食材份量热量标准度量(每100克)蛋白质脂肪
吐司526千卡277千卡8.8克7克
鸡蛋99千卡143千卡12.56克9.51克
火腿片130千卡163千卡16.6克8.6克
生菜48千卡27千卡2.57克0.2克
总量518快手三明治热量/卡路里803千卡
铺瓷砖 热量803千卡,相当于铺瓷砖178分钟消耗的热量...270

快手三明治的做法共7个步骤

食材主料/辅料

吐司(2片)、百吉福香浓原味芝士(1片)、鸡蛋(1个)、火腿片(1片)、生菜(1片)、盐(少许)、黑胡椒(少许)
快手三明治的做法图解1

1/7. 准备早餐中!果酱用来做甜的sandwich。

快手三明治的做法图解2

2/7. 【煎蛋】本来想做圆圆的煎蛋的,打蛋时手一抖就变这样了……在鸡蛋上撒点盐和现磨黑胡椒。

快手三明治的做法图解3

3/7. 【摆放】拿出一片吐司做底,放上煎好的鸡蛋(这样鸡蛋的油就会被面包吸收一些,口感较好)。接着就是提香的重要步骤:放上一片香浓芝士片!

快手三明治的做法图解4

4/7. 【煎肉】把火腿片煎一会,放在芝士上面。利用火腿片和鸡蛋的热度中间的芝士就会自己融化,像爆浆的感觉!

快手三明治的做法图解5

5/7. 【加菜】再加强一片洗干净的生菜叶子解下油腻(这里我用了卷心菜叶,味道也不错哟!)

快手三明治的做法图解6

6/7. 【成型】最后再加片吐司,配上一杯酸奶或牛奶,健康营养的快手早餐就完成啦!

快手三明治的做法图解7

7/7. 美味开吃!

食材功效信息

吐司的热量277千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸;具有益肝养发、抗衰老、祛风润肠等功效;与枇杷相克,同食可能会引起不适;

鸡蛋的热量143千卡(每100克);有利含量:低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾,富含蛋白质;不利含量:胆固醇含量过高;具有美容护肤、滋阴润燥、保护肝脏等功效;可与西红柿、桂圆肉、羊排搭配;与雪莲果、菠萝、兔肉相克,同食可能会引起不适;

火腿片的热量163千卡(每100克);有利含量:富含维生素B1,富含烟酸,富含钾,富含蛋白质;不利含量:钠盐含量过高;

生菜的热量27千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;具有促进消化、降低胆固醇、镇痛催眠等功效;可与大蒜、豆腐皮、猪肝搭配;与蜂蜜、积雪草相克,同食可能会引起不适;

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营养信息

  • 快手三明治热量803 千卡
  • 脂肪25.31 克
  • 蛋白质40.53 克
  • 碳水化合物56.01 克
  • 1687 毫克
  • 194 毫克
  • 4.67 毫克
  • 1334 毫克

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