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芝士肉松咸蛋黄紫菜包饭

芝士肉松咸蛋黄紫菜包饭的热量和减肥功效

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芝士肉松咸蛋黄紫菜包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称食材份量热量标准度量(每100克)蛋白质脂肪
大米587千卡391千卡7.1克4.9克
糯米178千卡355千卡6.3克0.6克
紫菜8千卡35千卡5.81克0.28克
肉松60千卡298千卡22克9克
咸蛋黄249千卡274千卡14克23克
黄瓜31千卡16千卡0.8克0.2克
胡萝卜39千卡37千卡1克0.2克
鸡蛋99千卡143千卡12.56克9.51克
总量703芝士肉松咸蛋黄紫菜包饭热量/卡路里1251千卡
体能训练 热量1251千卡,相当于体能训练250分钟消耗的热量...300

芝士肉松咸蛋黄紫菜包饭的做法共10个步骤

食材主料/辅料

百吉福原味芝士(1片)、大米(150克)、糯米(50克)、紫菜(3张)、肉松(20克)、咸蛋黄(2个)、黄瓜(1根)、胡萝卜(1根)、鸡蛋(1个)、食用油(适量)、盐(1小勺)、千岛酱(适量)
芝士肉松咸蛋黄紫菜包饭的做法图解1

1/10. 糯米和大米1:3的比例混合淘干净,用水浸泡20分钟。

芝士肉松咸蛋黄紫菜包饭的做法图解2

2/10. 只有一个电饭锅,泡米的时候赶紧摊鸡蛋啊!鸡蛋1个加盐打散,锅里放上油,拿起来转几圈,油沾满锅底后加热,放入蛋液。(图上是两个鸡蛋,但是只用了一半,其余的都被我们当零食吃了…)

芝士肉松咸蛋黄紫菜包饭的做法图解3

3/10. 完全凝固后(我都等电饭锅跳到保温档)翻面再煎到微微焦黄。一次正好摊一个鸡蛋~

4/10. 老是听说煮饭的时候加点油会更香,所以我摊完蛋饼没洗锅就把米倒进去加水了,哈哈哈哈哈真的不仅仅是因为懒!

芝士肉松咸蛋黄紫菜包饭的做法图解5

5/10. 煮饭的时候将胡萝卜,火腿肠,鸡蛋饼都切成大小差不多的条状,黄瓜去头去尾去心再切成这样~芯切出来就顺手吃了就好( ̄Д ̄)

芝士肉松咸蛋黄紫菜包饭的做法图解6

6/10. 把一片芝士切成条状(哈哈一拍照就想拗造型)

芝士肉松咸蛋黄紫菜包饭的做法图解7

7/10. 米饭煮好后,大约凉到40摄氏度左右再加入寿司醋,按照自己口味来。我放了3小勺,觉得还好~

芝士肉松咸蛋黄紫菜包饭的做法图解8

8/10. 在寿司帘上依次铺上保鲜膜,紫菜,米饭,在离自己近的那一端放上芝士条*2,黄瓜条*1,胡萝卜条*1,鸡蛋条*2,火腿肠*1,肉松和咸蛋黄用叉子均匀铺好,挤上一点千岛酱,然后就一边卷一边压紧,使劲!大力出奇迹!

芝士肉松咸蛋黄紫菜包饭的做法图解9

9/10. 刀上沾点水,均匀切成10块,两端的不太整齐就顺手吃了-_-#

芝士肉松咸蛋黄紫菜包饭的做法图解10

10/10. 再做两份和同学吃…带走的那份忘记挤千岛酱了就切好再挤也很方便~

食材功效信息

大米的热量391千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸;具有润肠通便、清肺、益脾胃等功效;可与枇杷、红薯、绿豆搭配;与蕨菜、蜂蜜相克,同食可能会引起不适;

糯米的热量355千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;具有补血、活血行气、护发明目等功效;可与莲藕、鸭肉、赤小豆搭配;与鸡翅、鸡胸脯肉、苹果相克,同食可能会引起不适;

紫菜的热量35千卡(每100克);有利含量:低饱和脂肪酸,富含维生素B1,富含烟酸,富含钙,富含磷,富含钾,富含铁,富含蛋白质;不利含量:胆固醇含量过高、钠盐含量过高;具有补肾养心、化痰软坚、预防甲状腺肿大等功效;可与决明子、车前子、海带搭配;与柿子、花菜相克,同食可能会引起不适;

肉松的热量298千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含蛋白质;具有生津开胃、补钙、止消渴等功效;

咸蛋黄的热量274千卡(每100克);有利含量:富含维生素E,富含磷,富含钾,富含铁,富含蛋白质;不利含量:胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高;

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营养信息

  • 芝士肉松咸蛋黄紫菜包饭热量1251 千卡
  • 脂肪47.69 克
  • 蛋白质69.57 克
  • 碳水化合物207.83 克
  • 3987.9 毫克
  • 1121 毫克
  • 57.8 毫克
  • 1174 毫克

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