| 芝士焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 瘦肉 | 克 | 215千卡 | 143千卡 | 20.3克 | 6.2克 |
| 马苏里拉芝士 | 克 | 492千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 总量 | 751克 | 芝士焗饭热量/卡路里1056千卡 | |||
 热量1056千卡，相当于山地车127分钟消耗的热量...498 | |||||
芝士焗饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、青椒（1个）、瘦肉（150克）、马苏里拉芝士（150克）、洋葱（4分之一个）、盐（适量）、酱油（15克）、鸡精（少许）
1/3. 青椒，洋葱，瘦肉切小丁备用
2/3. 炒锅放油，下瘦肉丁炒至8层熟，加入洋葱丁，青椒丁一起炒，放少许盐，酱油调味！炒至八层熟时铲起一部分备用，剩余的继续炒熟，下米饭一起炒，再加入少许酱油，盐，调色调味！
3/3. 将炒好的米饭装盘，面上铺上刚盛起备用的8成熟青椒丁等！马苏里拉芝士刨丝，洒在最上层，烤箱160度，上下火10分钟，搞定！
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、止泻、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解热、挡辐射、促消化等功效；可与黑木耳、猪肝、鸡翅搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
瘦肉的热量143千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有解热毒、补钙、补肾气等功效；可与茄子、大蒜、圆白菜搭配；与何首乌、龟、首乌相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉芝士的热量328千卡（每100克）；具有补钙、促进代谢、促进胃肠蠕动等功效；与羊骨、莴笋、鲈鱼相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补钙、延缓衰老、降血压等功效；可与松子、玉米、苹果搭配；与黄豆、蜂蜜、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芝士焗饭热量1056 千卡
- 脂肪30.3 克
- 蛋白质51.1 克
- 碳水化合物45.74 克
- 钠741.1 毫克
- 钙849 毫克
- 铁7.71 毫克
- 钾698 毫克