番茄酱焗日式鱼竹轮热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
总量 | 496克 | 番茄酱焗日式鱼竹轮热量/卡路里88千卡 | |||
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1/5. 其他材料就没拍了,鱼竹轮我用的这个牌子,很好吃,芝士家里只有这种,最好用烤箱专用的烤出来才能拉丝,这个烤出来就没有拉丝了不太好。鱼竹轮切条,芝士切条,青菜切好备用。
2/5. 番茄沸水里煮一下去皮,切丁,开水不要倒掉把鱼竹轮烫一下捞出来。
3/5. 开火热锅冷油放葱花,爆香后放番茄丁煸炒,炒至出水后放2勺糖和2勺盐,挤入柠檬汁,炒至番茄变酱
4/5. 准备一个菜盘,青菜铺底鱼竹轮放上面,浇上做好的番茄酱最后铺上芝士,烤箱200度上下火预热5分钟,然后烤20分钟
5/5. 最后就就能开吃啦,这种鱼竹轮烤好还是很劲道,味道非常好噢亲们!
番茄的热量20千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低饱和脂肪酸,富含钾;具有祛雀斑、促进消化、促消化等功效;可与菜花、芥蓝、山楂搭配;与鳙鱼、鱼头、青鱼相克,同食可能会引起不适;
青菜的热量15千卡(每100克);具有止渴、清热解毒、利尿等功效;可与辣椒、虾皮、猪肉搭配;与兔肉、秋黄瓜、黄瓜相克,同食可能会引起不适;