| 烤孜然鸡腿套饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡腿 | 克 | 1037千卡 | 181千卡 | 16克 | 13克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 824克 | 烤孜然鸡腿套饭热量/卡路里1326千卡 | |||
 热量1326千卡，相当于触身式橄榄球166分钟消耗的热量...480 | |||||
烤孜然鸡腿套饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
鸡腿（4个）、米饭（2碗）、白花菜、胡萝卜（适量）、孜然烤料（30克）、盐、麻油、黑芝麻（适量）
1/7. 先将鸡腿骨剔除。
2/7. 将孜然烤料腌制鸡腿数小时。
3/7. 用锡纸将鸡腿裹紧，烤箱提前预热至180度，然后将鸡腿放入烤30分钟。烤完后剥去锡纸，淋上蜂蜜和葱花，再放入烤箱里烤10分钟。
4/7. 在烤制鸡腿期间，将花菜和胡萝卜切花过水，放些盐及麻油，沥干水份后备用。
5/7. 先将蔬菜摆盘。
6/7. 将烤好的鸡腿切片，放在白米饭上，淋一点黑芝麻装饰一下。（鸡腿上还可以加一点蕃茄酱味道更好！）
7/7. 这是带单位上吃的午餐便当。
食材功效信息
鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有温中益气、健脾胃、强筋骨等功效；可与香菇搭配；与鲤鱼、芝麻相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、通血脉、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 烤孜然鸡腿套饭热量1326 千卡
- 脂肪13.3 克
- 蛋白质19 克
- 碳水化合物26 克
- 钠126.4 毫克
- 钙13 毫克
- 铁2.8 毫克
- 钾272 毫克