| 紫薯桂圆燕麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 桂圆肉 | 克 | 247千卡 | 313千卡 | 4.6克 | 1克 |
| 总量 | 386克 | 紫薯桂圆燕麦粥热量/卡路里750千卡 | |||
 热量750千卡，相当于盖屋顶125分钟消耗的热量...360 | |||||
紫薯桂圆燕麦粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
紫薯（适量）、燕麦片（适量）、桂圆肉（适量）、炼乳（适量）
1/3. 锅里放适量冷水。煮水期间，紫薯削皮，切成小块。水开后紫薯入锅。紫薯块大小比较随意，小的熟的快一些，也方便吃！
2/3. 把桂圆肉洗净。待紫薯煮到8分熟时加入桂圆肉。煮2-3分钟。再加入燕麦片。我用的是即食麦片，很容易熟。
3/3. 等麦片煮透，粥有点范稠的时候，加入一勺炼乳。
食材功效信息
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强免疫力、抗癌、促进胃肠蠕动等功效；可与排骨、莲子、猪小排搭配；与蛋黄、海蟹、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有通便、脂肪肝、促进血液循环等功效；可与黄豆、香蕉、虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
桂圆肉的热量313千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含烟酸，富含钾，富含铁；具有补心脾、益气血、安眠等功效；可与大米、鸡蛋、鹌鹑搭配；
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营养信息
- 紫薯桂圆燕麦粥热量750 千卡
- 脂肪9 克
- 蛋白质20.01 克
- 碳水化合物160.45 克
- 钠11.3 毫克
- 钙746 毫克
- 铁55.15 毫克
- 钾549 毫克