| 银耳莲子热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 10千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 莲子 | 克 | 9千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 枸杞 | 克 | 26千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 总量 | 25克 | 银耳莲子热量/卡路里45千卡 | |||
 热量45千卡，相当于铺瓷砖10分钟消耗的热量...270 | |||||
银耳莲子的做法共2个步骤
食材主料/辅料
银耳（5克）、莲子（10克）、枸杞（10克）、大枣（2颗）
1/2. 将银耳用纯净水泡半小时，入炖锅，加入水，枸杞，大枣，莲子，小火慢炖3小时
2/2. 养生，美味，养颜，适合秋季的办公室下午餐
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有润肠、壮身、补肾等功效；可与墨鱼、冰糖、莲子搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有抗癌、补脾止泻、预防高血压等功效；可与银耳、桂圆、山药搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有益精明目、降血糖、保肝等功效；可与银耳、蚕豆、羊排搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 银耳莲子热量45 千卡
- 脂肪3.43 克
- 蛋白质28.03 克
- 碳水化合物148.68 克
- 钠335.2 毫克
- 钙140 毫克
- 铁10.45 毫克
- 钾2389 毫克