| 蓝莓山药泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 铁棍山药 | 克 | 138千卡 | 55千卡 | 0.90克 | 0.10克 |
| 总量 | 251克 | 蓝莓山药泥热量/卡路里138千卡 | |||
 热量138千卡，相当于打字92分钟消耗的热量...90 | |||||
蓝莓山药泥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
铁棍山药（1根）、牛奶（若干）、盐（1克）、蓝莓酱（3勺）
1/3. 山药洗净上锅蒸，我这个一部分做蓝莓山药，一部分做别的，所以蒸的多
2/3. 蒸好的山药去皮，料理机或者勺子各种方法压泥，然后过筛，更细腻一些，过筛的山药泥加入一点牛奶和盐，牛奶加一点使山药泥变顺滑就可以了
3/3. 山药泥放模具里做成想要的形状，放冰箱冷藏20min，蓝莓果酱两三勺加一两勺水，搅匀淋上去就可以吃啦
食材功效信息
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有健脾益胃、固肾益精、健脾补肺等功效；可与鸭肉、薏米、猪骨搭配；与甘遂、香蕉、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蓝莓山药泥热量138 千卡
- 脂肪0.1 克
- 蛋白质0.9 克
- 碳水化合物13.4 克
- 钠5.5 毫克
- 钙21 毫克
- 铁0.6 毫克
- 钾111 毫克