| 减肥营养苹果粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | 0.2克 | 0.2克 |
| 总量 | 468克 | 减肥营养苹果粥热量/卡路里810千卡 | |||
 热量810千卡，相当于擦洗地板213分钟消耗的热量...228 | |||||
减肥营养苹果粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
大米（一杯）、苹果（一个半）、冰糖（5颗）、葡萄干（一把）
1/3. 洗好的大米放电压力锅中（我的比例是1:6），按下稀饭键（上面是自动保压五分钟）。
2/3. 在等待的时间里，算上加热的时间差不多十分钟左右吧，可以切苹果粒哦～
我用的是普通的青苹果，拳头大小，好像是。。。伏苹果。去皮，去核，，果肉切粒，小拇指指甲盖大小，方方块块的，切了一个半的苹果。
锅跳了之后，我是手动放的气，然后将苹果全部投入锅中，搅拌一下，之后盖盖，煲粥键（保压就调了三分钟）
3/3. 最后一步！！把葡萄干切小块或者切碎。等煲好粥了洒上即可（冰糖随便哪步放都行，我是在最后一步，出锅前才放入，搅拌散热时就能化开）。
我做的是三人量。很够。
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有中和胃酸、促消化、活血祛瘀等功效；可与绿豆、桂圆、锁阳搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有安眠、补脑养血、宁神等功效；可与酸奶、青鱼、咸菜搭配；与胡萝卜、鹅肉、海鲜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 减肥营养苹果粥热量810 千卡
- 脂肪5.1 克
- 蛋白质7.3 克
- 碳水化合物91.2 克
- 钠7.6 毫克
- 钙854 毫克
- 铁48.1 毫克
- 钾504 毫克