| 莲子百合粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 莲子 | 克 | 27千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 百合 | 克 | 42千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 总量 | 55克 | 莲子百合粥热量/卡路里69千卡 | |||
 热量69千卡，相当于打拳击6分钟消耗的热量...720 | |||||
莲子百合粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
莲子（30克）、百合（25克）、小米（50克）、大米（50克）、绿豆（30克）
1/3. 把莲子去心，和百合一起用温水泡三小时
2/3. 锅里加水，先放入莲子百合和绿豆，待烧开20分钟后放入大米和小米，再熬30分钟至汤粘稠
3/3. 熬好了，可放入白糖更好喝
食材功效信息
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有滋养补虚、补益药、补脾止泻等功效；可与茡荠、桂圆、山药搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养颜、润燥、抗癌等功效；可与鸡蛋、粳米、梨搭配；与五花肉、羊肉、羊骨相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 莲子百合粥热量69 千卡
- 脂肪0.63 克
- 蛋白质7.33 克
- 碳水化合物56.08 克
- 钠7.7 毫克
- 钙55 毫克
- 铁1.95 毫克
- 钾877 毫克