| 南瓜馅热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 66千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 总量 | 300克 | 南瓜馅热量/卡路里66千卡 | |||
 热量66千卡，相当于拉筋26分钟消耗的热量...150 | |||||
南瓜馅的做法共5个步骤
食材主料/辅料
南瓜（300克）、细砂糖（45克）、黄油（45克）
1/5. 南瓜洗净，去籽切成小块，放在垫有厨房纸巾的盘中。盖上保鲜膜，戳几个孔，放入微波炉加热3～5分钟。
2/5. 将软熟的南瓜去皮，用勺挖是简单易行的方法。
3/5. 将去皮的南瓜和细砂糖放入锅中，先用中火翻炒。翻炒时用铲子轻轻按压南瓜成泥。
4/5. 待糖化南瓜成泥，改用小火，炒至馅料变稠。
5/5. 加入黄油，用小火炒至顺滑即可。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、降血糖、防前列腺等功效；可与排骨、燕麦、猪肉搭配；与鲤鱼、鲣鱼、油菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜馅热量66 千卡
- 脂肪0.1 克
- 蛋白质0.7 克
- 碳水化合物5.3 克
- 钠0.8 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.4 毫克
- 钾145 毫克