| 牛油果布里乳酪意面沙拉-瘦身解馋餐单热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 南瓜 | 克 | 11千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 海盐 | 克 | 15千卡 | 18千卡 | 0克 | 0克 |
| 黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | 10.39克 | 3.26克 |
| 总量 | 545克 | 牛油果布里乳酪意面沙拉-瘦身解馋餐单热量/卡路里516千卡 | |||
 热量516千卡，相当于蹦床147分钟消耗的热量...210 | |||||
牛油果布里乳酪意面沙拉-瘦身解馋餐单的做法共4个步骤
食材主料/辅料
螺丝形意面（50克）、牛油果（1个）、布里乳酪（20克）、番茄（5个）、南瓜（50克）、橄榄油（1小勺）、海盐（适量）、黑胡椒粉（适量）、柠檬皮屑（半个）、鹰嘴豆（盐浸罐头）（2大勺）、迷迭香干碎（适量）、原味酸奶（浓稠）（4大勺）
1/4. 清水加少许盐煮开，意面和南瓜块同煮，南瓜块煮熟先捞出，意面煮熟过冷河，沥干加少许橄榄油拌匀。
2/4. 小番茄切开，牛油果切开取肉切块，柠檬半个擦出皮屑，布里乳酪切块。布里乳酪外面裹着一层白色绒毛，奶香浓郁，有蘑菇味，吃不习惯可以换成别的乳酪哈～
3/4. 用碗将原味酸奶，橄榄油，海盐，现磨黑胡椒，柠檬皮屑，混合拌匀。
4/4. 意面，牛油果块，南瓜块，小番茄，鹰嘴豆，布里乳酪装盘，淋入酸奶酱，撒少许迷迭香即可。
食材功效信息
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有润肺、预防便秘、开胃等功效；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、预防高血压、解鸦片毒等功效；可与虾皮、枣、牛肉搭配；与上海青、芹菜、苦瓜相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、保护皮肤、防癌等功效；
海盐的热量18千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血糖、治疗哮喘等功效；
黑胡椒粉的热量251千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有祛腥、解油腻、防腐抑菌等功效；
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营养信息
- 牛油果布里乳酪意面沙拉-瘦身解馋餐单热量516 千卡
- 脂肪118.22 克
- 蛋白质13.99 克
- 碳水化合物81.82 克
- 钠34.8 毫克
- 钙487 毫克
- 铁11.09 毫克
- 钾2124 毫克