| 单锅鸡肉意面热沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | 19.40克 | 0.9克 |
| 意面 | 克 | 630千卡 | 356千卡 | 7.70克 | 1.50克 |
| 秋葵 | 克 | 75千卡 | 31千卡 | 2克 | 0.1克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 943克 | 单锅鸡肉意面热沙拉热量/卡路里1093千卡 | |||
 热量1093千卡，相当于化妆546分钟消耗的热量...120 | |||||
单锅鸡肉意面热沙拉的做法共6个步骤
食材主料/辅料
鸡胸肉（半块）、意面（拇指粗一小把）、罗马生菜（适量，根据喜好）、秋葵（(可选)适量，根据自己喜好）、番茄（半个）、盐（1茶勺）、大蒜粉（1茶勺）、橄榄油（1茶勺）、百里香（半茶勺）
1/6. 小锅放半锅水，放入大蒜粉和盐，以及冷冻的鸡肉煮开后再等10分钟
2/6. 鸡肉取出，切成厚片，确认熟透。若还有粉红色的部分就回锅再煮一下。鸡肉煮好后放入饭盒。
3/6. 锅里的鸡汤继续用来煮意面，10分钟即可。捞出意面也放入饭盒，上面加入橄榄油和百里香。
4/6. 秋葵若干，放入鸡汤中焯2分钟，盛出放入饭盒。
5/6. 鸡汤大火收汁，同时准备生菜和番茄。洗净后，生菜切段，番茄切块，一起放入饭盒。
6/6. 鸡汤收汁至原来的一半。鸡汤收好汁后应该味道浓郁并且偏咸，这样刚好可以平衡没有味道的生菜和番茄。如果当时就吃可以直接倒上部分热鸡汤后拌匀。如果是做明日的便当则应该待鸡汤略冷后再加入，以免生菜和番茄被过早烫熟。
食材功效信息
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有止白带、补精填髓、强筋壮骨等功效；可与茶树菇、茼蒿、油菜搭配；与大蒜、兔肉、芹菜相克，同食可能会引起不适；
意面的热量356千卡（每100克）；具有促进发育、防贫血等功效；
秋葵的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消除疲劳、促消化、帮助消化等功效；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、增强免疫力、降血压等功效；可与圆白菜、西兰花、茭白搭配；与鱼头、石榴、虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 单锅鸡肉意面热沙拉热量1093 千卡
- 脂肪2.7 克
- 蛋白质30 克
- 碳水化合物92.73 克
- 钠47.4 毫克
- 钙94 毫克
- 铁1.8 毫克
- 钾804 毫克