| 金花莲子粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 莲子 | 克 | 36千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 181克 | 金花莲子粥热量/卡路里596千卡 | |||
 热量596千卡，相当于上厕所596分钟消耗的热量...60 | |||||
金花莲子粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
香糯米（250克）、黄菊花（30克）、白菊花（30克）、莲子（40克）、冰糖（适量）
1/5. 金花泡水，用于调^_^色。浸泡时间越久，颜色越深，煮粥时呈金^_^黄^_^色。完成后，捞出花瓣，留茶待用
2/5. 杭白菊泡水，用于调味。捞出花瓣，留茶待用
3/5. 将莲子、香糯米洗净，浸入杭白菊和金花茶中，约1小时
4/5. 加入冰糖，煮成粥即可。清凉，去火，适合现在的气候
5/5. 冰镇效果更好
食材功效信息
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有益肾涩精、预防高血压、强心安神等功效；可与白果、银杏、银耳搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有解毒、补中益气、养阴生津等功效；可与莼菜、草莓、银杏搭配；
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营养信息
- 金花莲子粥热量596 千卡
- 脂肪0.53 克
- 蛋白质4.13 克
- 碳水化合物116.58 克
- 钠3.7 毫克
- 钙67 毫克
- 铁2.35 毫克
- 钾368 毫克