| 黑椒鸡腿汉堡热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 汉堡胚 | 克 | 157千卡 | 262千卡 | 4.5克 | 9.6克 |
| 鸡腿 | 克 | 1037千卡 | 181千卡 | 16克 | 13克 |
| 蚝油 | 克 | 35千卡 | 174千卡 | 6.71克 | 13.29克 |
| 总量 | 653克 | 黑椒鸡腿汉堡热量/卡路里1229千卡 | |||
 热量1229千卡，相当于做饭492分钟消耗的热量...150 | |||||
黑椒鸡腿汉堡的做法共5个步骤
食材主料/辅料
汉堡胚（4个）、百吉福芝士片（适量）、鸡腿（4只）、黑椒腌料（适量）、蚝油（适量）、生菜（适量）、沙拉酱（适量）
1/5. 四只鸡腿退骨，退好后用黑椒腌料和蚝油没有可不放，腌上一晚上或四小时。
2/5. 取出鸡腿放烤盘 220度 20分钟 依个人烤箱脾性调节温度
3/5. 烤鸡腿的途中 准备生菜 将生菜切成条 备用
4/5. 这是提前烤好的汉堡胚，有点过火了，不影响口感影响美感！！！
5/5. 鸡腿烤好后进行组装 先把汉堡胚横切一分为二，汉堡下半部分挤上沙拉酱或蛋黄酱铺一层生菜，在挤上沙拉酱铺上鸡肉，一层沙拉酱，一片芝士一层沙拉酱 然后盖上上半部分就可以来吃啦！是不是很棒！老公说跟外面买的味道一样，要是汉堡胚烤的再好点就更好了！
食材功效信息
汉堡胚的热量262千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
百吉福芝士片的热量225千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益五脏、健脾胃、强筋骨等功效；可与香菇搭配；与芝麻、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
蚝油的热量174千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有增强免疫力、帮助消化、促消化等功效；
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营养信息
- 黑椒鸡腿汉堡热量1229 千卡
- 脂肪35.89 克
- 蛋白质27.21 克
- 碳水化合物49.63 克
- 钠892.4 毫克
- 钙190 毫克
- 铁1.71 毫克
- 钾272 毫克