| 全麦三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 酸黄瓜 | 克 | 19千卡 | 11千卡 | 0.33克 | 0.2克 |
| 总量 | 243克 | 全麦三明治热量/卡路里118千卡 | |||
 热量118千卡，相当于美容118分钟消耗的热量...60 | |||||
全麦三明治的做法共7个步骤
食材主料/辅料
全麦吐司（3块）、鸡蛋（1个）、午餐肉（或者火腿肠）（适量）、彩椒（或喜欢的蔬菜）（适量）、酸黄瓜（适量）、芝士（1片）、盐（少许）、黑胡椒粉（少许）、丘比沙拉酱（1勺）、千岛酱（1勺）
1/7. 鸡蛋洗净外壳蒸熟或煮熟
2/7. 将煮熟的鸡蛋，火腿肠，彩椒，酸黄瓜剁碎，放在碗里备用
3/7. 在碗里加入黑胡椒碎，沙拉酱，千岛酱，盐，拌匀
4/7. 准备一片吐司，铺满馅料
5/7. 放上第二片吐司，放好芝士片
6/7. 放上第三片吐司，对齐后，切掉吐司边
7/7. 沿对角线切开，就大功告成啦
食材功效信息
全麦吐司的热量305千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、延缓衰老、润肺利咽等功效；可与干贝、韭菜、干辣椒搭配；与牛奶、甲鱼 、味精相克，同食可能会引起不适；
酸黄瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；
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营养信息
- 全麦三明治热量118 千卡
- 脂肪9.71 克
- 蛋白质12.89 克
- 碳水化合物2.98 克
- 钠1350 毫克
- 钙56 毫克
- 铁2.15 毫克
- 钾161 毫克