| 杂粮饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 糙米 | 克 | 289千卡 | 332千卡 | 8克 | 2克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 总量 | 404克 | 杂粮饭热量/卡路里1469千卡 | |||
 热量1469千卡，相当于化妆734分钟消耗的热量...120 | |||||
杂粮饭的做法共2个步骤
食材主料/辅料
大米（适量）、黑米（适量）、糙米（适量）、小米（适量）
1/2. 各种米混合好。精米为主，其他米的比列根据个人情况增加减。我的习惯是直接在储米桶里混好，煮饭时就量米按平时的方法煮饭。
2/2. 煮好的杂粮饭
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益脾胃、清肺、和胃等功效；可与黑米、白果、锁阳搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有止虚汗、增加食欲、明目活血等功效；可与燕麦、莲子、大米搭配；
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、促进血液循环、防癌等功效；可与南瓜、莲藕、青椒搭配；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有美容、防止泛胃、祛斑等功效；可与鸡蛋、凉薯、桂圆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 杂粮饭热量1469 千卡
- 脂肪12.5 克
- 蛋白质33.5 克
- 碳水化合物303 克
- 钠21.2 毫克
- 钙916 毫克
- 铁56.5 毫克
- 钾1028 毫克