烤鸡腿的热量和减肥功效

1/7. 腌制过程，也是鸡腿入味的唯一方法

2/7. 鸡腿洗净，从中间骨头处用刀划个口[最好划对穿]，然后放大碗里加入盐、料酒、胡椒粉(实在没有胡椒粒就用粉代替)生抽、老抽。

3/7. 用料的多少因人而异，怕鸡腿没$_$味道的朋友可以适当多加入一些盐，但是不能太多。生抽老抽也是一样。放的量基本上每个鸡腿都沾染就差不多了，否则腌制一晚上咸的无法入口。放完以上材料就可以放冰箱冷藏12小时以上了

4/7. 12小时以后，端出鸡腿。再用手搅拌一下，然后通电预热烤箱180°上下管，可以直接拧到40分钟，然后预热5分钟就可以放鸡腿了

5/7. 烤箱预热的时候，迅速的抽厨房纸巾，搽干鸡腿水分，然后每个都这样搽干以后依次放入。

6/7. 烤制20分钟的时候，上一次酱料蜂蜜，然后再翻面，到反面也是一样，刷完酱料蜂蜜再把烤箱多拧加10分钟。