| 无添加-土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 总量 | 595克 | 无添加-土豆泥热量/卡路里295千卡 | |||
 热量295千卡，相当于羽毛球66分钟消耗的热量...270 | |||||
无添加-土豆泥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
土豆（2个）、胡萝卜（半根）、黄瓜（半根）、盐（适量）、牛奶（适量）、橄榄油（适量）、胡椒粉（适量）
1/5. 准备好食材，土豆去皮切小块。如锅加水煮软烂。
2/5. 胡萝卜和黄瓜切成小丁，并加入少量食盐腌制。
3/5. 土豆煮好后关火，捣成泥状。边捣边加入适量的牛奶，喜欢奶味重的同学可以多加，再加入适量的食盐。
4/5. 腌制好的黄瓜丁和胡萝卜丁滤掉水分，倒入土豆泥中拌均，尝下咸淡，再看是否需要加盐。最好调入橄榄油和适量胡椒粉，拌均后放入冰箱冷藏即可！
5/5. 要夏日里来一份冰冰凉凉的土豆泥，很幸福！
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补充营养、美容养颜、调中等功效；可与牛腩、牛肉、牛里脊搭配；与香蕉、石榴、香雀相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、胃肠蠕动、促消化等功效；可与鳕鱼、豆浆、卷心菜搭配；与茄子、白萝卜、樱桃相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脑安神、解毒消肿、清热利水等功效；可与木耳菜、蜂蜜、虾米搭配；与包菜、猕猴桃、番茄相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 无添加-土豆泥热量295 千卡
- 脂肪0.6 克
- 蛋白质3.8 克
- 碳水化合物28.9 克
- 钠7.6 毫克
- 钙32 毫克
- 铁1.3 毫克
- 钾444 毫克