| 煎焗罗非鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 罗非鱼 | 克 | 534千卡 | 77千卡 | 18.4克 | 1.5克 |
| 总量 | 693克 | 煎焗罗非鱼热量/卡路里534千卡 | |||
 热量534千卡，相当于买东西178分钟消耗的热量...180 | |||||
煎焗罗非鱼的做法共6个步骤
食材主料/辅料
罗非鱼（1条）、姜（3片）、海天蒸鱼酱油（适量）、大蒜（适量）、白砂糖（3茶匙）、水（适量）、葱（适量）
1/6. 全家福……先调好酱汁待用(酱油适量、白砂糖3茶匙、水适量调成汁)
2/6. 热锅下油放入姜片、蒜头煸香。
3/6. 放入罗非鱼(记得把鱼肚里的黑膜去掉)双面煎至金黄色。(最好鱼的双面各划上2刀，俺做得急给忘了，自我检讨才行咯)
4/6. 翻过另一面煎。。
5/6. 倒入调好的酱汁焖焗。
6/6. 放入葱段即成。
食材功效信息
罗非鱼的热量77千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有亮发、预防高血压、治疗高血压等功效；可与豆腐、番茄搭配；与菠菜、葡萄相克，同食可能会引起不适；
