| 薏米莲子红枣银耳羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 薏米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 莲子 | 克 | 27千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 总量 | 227克 | 薏米莲子红枣银耳羹热量/卡路里596千卡 | |||
 热量596千卡，相当于登山摩托70分钟消耗的热量...510 | |||||
薏米莲子红枣银耳羹的做法共3个步骤
食材主料/辅料
红枣（20个）、薏米（50克）、莲子（30克）、枸杞（15克）、银耳（一朵）、清水（适量）
1/3. 准备好原料，银耳提前泡发，洗干净，去根，撕成小块，红枣、薏米和莲子洗干净，枸杞泡上。
2/3. 把银耳、薏米、红枣、莲子和枸杞放电压力锅里面，加上适量的清水。
3/3. 盖上盖子，扭到煮粥档，20分钟就可以了。
食材功效信息
红枣的热量264千卡（每100克）；具有治疗高血压、预防高血压、降低胆固醇等功效；可与核桃、鹌鹑、栗子搭配；与螃蟹、虾皮、海蟹相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有防癌、促代谢、护发等功效；可与南瓜、山药、鲤鱼搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有补脾止泻、降血压、防癌等功效；可与南瓜、银耳、红薯搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 薏米莲子红枣银耳羹热量596 千卡
- 脂肪4.33 克
- 蛋白质20.13 克
- 碳水化合物156.18 克
- 钠10.8 毫克
- 钙150 毫克
- 铁6.85 毫克
- 钾1129 毫克