| 三分钟快手早餐营养100%热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 猪里脊 | 克 | 444千卡 | 153千卡 | 21克 | 7.7克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 熟鸡蛋 | 克 | 160千卡 | 155千卡 | 12.58克 | 10.61克 |
| 总量 | 844克 | 三分钟快手早餐营养100%热量/卡路里706千卡 | |||
 热量706千卡，相当于做头发282分钟消耗的热量...150 | |||||
三分钟快手早餐营养100%的做法共6个步骤
食材主料/辅料
面包片（2只）、猪里脊（适量）、番茄（一半）、生菜（若干）、熟鸡蛋（1个）、香甜沙拉酱（适量）
1/6. 准备好食材，基本都是现成的，除了鸡蛋要煮或者煎一下
2/6. 面包片—沙拉酱—生菜—沙拉酱
3/6. 里脊—沙拉酱
4/6. 在放入番茄片 提醒：番茄片上面就不要再抹沙拉酱了，它起的就是“补水”的作用，和沙拉一起会很腻
5/6. 继续生菜—沙拉—里脊—鸡蛋（切）片—生菜—沙拉 注意：要按步骤来哦！番茄片和鸡蛋片上面都不要涂沙拉酱哦！不然会越吃越腻～
6/6. 再给自己冲一杯黑芝麻糊或者鲜榨果汁，就大功告成啦！PS：鸡蛋用菜刀切的有些难看，有条件的可以买个切蛋器哦，价格不贵，切出来的鸡蛋也很漂亮～祝大家有个美好的早晨！天天都有好心情！最重要的还是要吃100%营养早餐哦！
食材功效信息
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热生津、祛雀斑、润肠通便等功效；可与山楂、茭白、豆腐搭配；与南瓜、石榴、土豆相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有镇痛催眠、驱寒利尿、促进血液循环等功效；可与大蒜、猪肝、豆腐搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
熟鸡蛋的热量155千卡（每100克）；有利含量：富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
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营养信息
- 三分钟快手早餐营养100%热量706 千卡
- 脂肪18.71 克
- 蛋白质37.05 克
- 碳水化合物11.68 克
- 钠471 毫克
- 钙177 毫克
- 铁4.39 毫克
- 钾1551 毫克