| 吞拿鱼牛油果热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吞拿鱼 | 克 | 110千卡 | 124千卡 | 24.8克 | 2.6克 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 424克 | 吞拿鱼牛油果热量/卡路里315千卡 | |||
 热量315千卡，相当于换床单126分钟消耗的热量...150 | |||||
吞拿鱼牛油果的做法共5个步骤
食材主料/辅料
吞拿鱼（适量）、牛油果（适量）、菠菜（适量）、盐（适量）、酱油（适量）、柠檬汁（适量）、香菜（适量）、黑胡椒（适量）、白糖（适量）
1/5. 用生抽，香菜，盐，糖，黑胡椒粉将吞拿鱼在冰箱冷藏内
腌制2小时
2/5. 将菠菜用少许盐和黑胡椒炒熟
3/5. 煎鱼，每面两分钟，如果鱼不新鲜，就多煎一会直到熟透。煎成后放到菠菜上
4/5. 将牛油果切小片整齐的放在鱼上
5/5. 成品
食材功效信息
吞拿鱼的热量124千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有清肺止咳、解疮毒、治便秘等功效；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、抗衰老、通肠导便等功效；可与猪肝、白茅根、冬瓜搭配；与银耳、乳酪、奶酪相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 吞拿鱼牛油果热量315 千卡
- 脂肪17.46 克
- 蛋白质28.05 克
- 碳水化合物11.88 克
- 钠111 毫克
- 钙76 毫克
- 铁2.68 毫克
- 钾1037 毫克