| 牛油果吞拿鱼三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 总量 | 173克 | 牛油果吞拿鱼三明治热量/卡路里265千卡 | |||
 热量265千卡，相当于混凝土工作38分钟消耗的热量...420 | |||||
牛油果吞拿鱼三明治的做法共3个步骤
食材主料/辅料
仟吉全麦吐司（2片）、百吉福减脂芝士片（1片）、金枪鱼水浸罐头（适量）、鸡蛋（1个）、牛油果（1/4个）、现磨黑胡椒（适量）
1/3. 面包片烤一下…我用的是烤面包片机。很方便的～
2/3. 烤面包的同时你可以把鸡蛋炒一下，我喜欢这种炒散的鸡蛋的口感,你也可以白水煮蛋切片，也可以煎成太阳蛋都可以。
3/3. 按顺序摆好就ok啦～面包片-芝士片-吞拿鱼-牛油果-鸡蛋，最后撒上黑胡椒。
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、美容护肤、健脑益智等功效；可与洋葱、小米、干辣椒搭配；与鹅、消炎片、红薯相克，同食可能会引起不适；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有降低胆固醇、预防高血压、食道癌等功效；
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营养信息
- 牛油果吞拿鱼三明治热量265 千卡
- 脂肪24.17 克
- 蛋白质14.56 克
- 碳水化合物9.25 克
- 钠149 毫克
- 钙68 毫克
- 铁2.3 毫克
- 钾623 毫克