| 夏威夷三文治 Hawaiian sandwiches热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 总量 | 536克 | 夏威夷三文治 Hawaiian sandwiches热量/卡路里188千卡 | |||
 热量188千卡，相当于柔软体操40分钟消耗的热量...280 | |||||
夏威夷三文治 Hawaiian sandwiches的做法共4个步骤
食材主料/辅料
面包片（适量）、火腿（适量）、西红柿（适量）、生菜（适量）、沙拉酱（适量）、食用油（适量）
1/4. 把面包片的边去掉；
2/4. 西红柿洗净切片，火腿切片后放油煎熟，生菜洗净切好后用沸水过几下；
3/4. 放一片面包片在底层，然后放上火腿片，再在上面放一片面包片，接着放上西红柿和生菜，注意在中间要加沙拉酱，最后再在最上面盖上一片面包片；
4/4. 用四根牙签固定（固定在三角形中间），把三文治从对角线切开，最后加上沙拉酱即可。
食材功效信息
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与冬瓜、大蒜、茄子搭配；与菱角、百合、杏仁相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肠通便、清热生津、美容等功效；可与茭白、黄鱼、芥蓝搭配；与草鱼、鱼肉、海蟹相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抑制病毒、降低胆固醇、促进消化等功效；可与海带、大蒜、豆腐搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 夏威夷三文治 Hawaiian sandwiches热量188 千卡
- 脂肪5.2 克
- 蛋白质16.27 克
- 碳水化合物16.56 克
- 钠1186 毫克
- 钙133.7 毫克
- 铁3.6 毫克
- 钾1377 毫克