| 清淡一蒸热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 蛋白 | 克 | 114千卡 | 144千卡 | 13.3克 | 0.17克 |
| 榨菜 | 克 | 23千卡 | 27千卡 | 1.3克 | 0.1克 |
| 木耳 | 克 | 18千卡 | 25千卡 | 0.48克 | 0.04克 |
| 总量 | 235克 | 清淡一蒸热量/卡路里155千卡 | |||
 热量155千卡，相当于高抬腿19分钟消耗的热量...480 | |||||
清淡一蒸的做法共5个步骤
食材主料/辅料
蛋白（适量）、榨菜（适量）、木耳（适量）、盐（一小勺盐）
1/5. 准备好材料 洗干净
2/5. 接着 把木耳蒸熟 10～15分钟
3/5. 把熟了的木耳切成丝 备用
4/5. 把蛋白打散 加入榨菜丝和木耳条 加入适量的盐 在稍稍搅拌均匀
5/5. 把搅拌好的蒸 大概10分钟的样子 可以是不是的看看蛋白熟了没 熟了就好了
食材功效信息
蛋白的热量144千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；具有清热解毒、治喉痛、增强皮肤润滑等功效；可与圆生菜、干辣椒、海虾搭配；与牛奶、田鸡、桔子相克，同食可能会引起不适；
榨菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有增食助神、开胃健脾、辛忾添精等功效；可与黄豆芽、豆芽搭配；
木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有治疗便秘、清肠胃、便血等功效；可与竹笋、海蜇头、芦荟搭配；与鸭翅、鸭肉、田螺相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 清淡一蒸热量155 千卡
- 脂肪0.31 克
- 蛋白质15.08 克
- 碳水化合物13.98 克
- 钠2917.9 毫克
- 钙197 毫克
- 铁6.96 毫克
- 钾538 毫克