| 火腿蔬菜土司鸡蛋卷热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 462克 | 火腿蔬菜土司鸡蛋卷热量/卡路里267千卡 | |||
 热量267千卡，相当于打猎53分钟消耗的热量...300 | |||||
火腿蔬菜土司鸡蛋卷的做法共4个步骤
食材主料/辅料
白土司（3片）、胡萝卜（适量）、黄瓜（适量）、火腿（一小根）、鸡蛋（两个（会剩，可能一个也够））、食盐（适量）、沙拉酱（适量）、黄油（适量）、蜂蜜（适量）
1/4. 土司切边，用擀面杖擀成稍薄的片，胡萝卜黄瓜火腿切丝，鸡蛋打散加一点点食盐。
2/4. 土司片单面抹沙拉酱，放上三种丝儿在一侧（不用摊开），卷起。因为有沙拉酱，而且上面的食材比较集中所以卷不会散开。
3/4. 把土司卷均匀裹上鸡蛋液，平底锅中小火加热黄油，全部融化转小火，放进三个卷底朝下。
4/4. 自己掌握火候跟时间，可以多翻面，在过程中淋上少许蜂蜜，不喜欢甜的可以不加。到每面都全熟即可出锅。
食材功效信息
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有下气、润肺祛痰、解毒生津等功效；可与莴笋、狗肉、比目鱼搭配；与柚子、西红柿、杏相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、清热利水、抗肿瘤等功效；可与蜂蜜、木耳菜、绿豆芽搭配；与樱桃番茄、柑橘、杨梅相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与蘑菇、南瓜、丝瓜搭配；与田螺、百合、杏仁相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、健脑益智、养血发胎等功效；可与牡蛎 、明虾、海虾搭配；与菠萝、鹅、消炎片相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 火腿蔬菜土司鸡蛋卷热量267 千卡
- 脂肪14.71 克
- 蛋白质27.36 克
- 碳水化合物20.92 克
- 钠1086.9 毫克
- 钙90 毫克
- 铁3.55 毫克
- 钾508 毫克