| 豆奶坚果燕麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 豆奶粉 | 克 | 118千卡 | 423千卡 | 19克 | 8克 |
| 总量 | 113克 | 豆奶坚果燕麦粥热量/卡路里457千卡 | |||
 热量457千卡，相当于越野滑雪33分钟消耗的热量...840 | |||||
豆奶坚果燕麦粥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
燕麦片（一人）、豆奶粉（一包）、杏仁（6颗）、花生（12颗）
1/7. 准备自己喜欢的坚果：杏仁 花生 核桃等
2/7. 超市里买的即食燕麦：桂格 西麦都行
3/7. 豆奶粉：维维豆奶粉 不要贪心一人一包足够了
4/7. 摆盘：燕麦铺底 豆奶粉覆盖 撒上坚果 我喜欢红枣 所以就放了几颗 可惜葡萄干吃完了 不然也要放几颗了^o^
5/7. 拌匀；加清水搅拌均匀
6/7. 火煮；开中火 边煮边搅拌 不然很容易糊锅的 冒泡半分钟估计就行了 煮久了易干
7/7. 开吃：我觉得已经很甜了 如果喜甜可以加点炼乳 最好是原味的和草莓味的 巧克力味的颜色太深 也许不太好看y∩__∩y
食材功效信息
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有治便秘、预防心脑血管疾病、浮肿等功效；可与绿豆、黄豆、虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
豆奶粉的热量423千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾；具有养颜、健脾、补血等功效；可与小米、红枣、茄子搭配；与海虾、明虾、猪血相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 豆奶坚果燕麦粥热量457 千卡
- 脂肪16 克
- 蛋白质32.07 克
- 碳水化合物138.35 克
- 钠19 毫克
- 钙856 毫克
- 铁55.55 毫克
- 钾948 毫克