| 换季感冒的人别再咳了，是时候该好好润润肺了-百合热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 莲子 | 克 | 27千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 百合 | 克 | 50千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 总量 | 60克 | 换季感冒的人别再咳了，是时候该好好润润肺了-百合热量/卡路里77千卡 | |||
 热量77千卡，相当于手工活51分钟消耗的热量...90 | |||||
换季感冒的人别再咳了，是时候该好好润润肺了-百合的做法共7个步骤
食材主料/辅料
莲子（30克）、水发银耳（150克）、百合（30克）、大枣（20克）、冰糖（25克）
1/7. 准备食材，银耳提前泡发，泡发2小时以上，切出黄色的根部
2/7. 百合莲子洗净，泡一会，也可以不泡，比较容易熟
3/7. 大枣洗净泡10分钟，冲洗干净
4/7. 冰糖可以根据自己的口味调整，喜欢甜的可以增加
5/7. 电高压锅加水，加银耳
6/7. 加入百合、莲子、大枣和冰糖，按煮粥键，我用的银耳，蒸饭的时候蒸了，比较容易吃胶。没有蒸的适当增加时间，要多煮一会，一般要30分钟左右，才能将营养煮出来。
7/7. 电高压锅解压以后，可以打开锅盖，熬煮的很软滑
食材功效信息
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有益肾涩精、强心安神、益肾涩清等功效；可与榛子、白果、南瓜搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、清肺、理脾健胃等功效；可与莲子、枸杞子、桂圆搭配；与火腿、羊骨、羊肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 换季感冒的人别再咳了，是时候该好好润润肺了-百合热量77 千卡
- 脂肪0.63 克
- 蛋白质7.33 克
- 碳水化合物56.08 克
- 钠7.7 毫克
- 钙55 毫克
- 铁1.95 毫克
- 钾877 毫克