| 减肥餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑咖啡 | 克 | 8千卡 | 42千卡 | 12.6克 | 16克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 芹菜 | 克 | 40千卡 | 20千卡 | 0.8克 | 0.1克 |
| 牛排 | 克 | 409千卡 | 125千卡 | 19.97克 | 3.89克 |
| 全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | 8.4克 | 5.4克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | 5.7克 | 4.2克 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 柠檬 | 克 | 134千卡 | 35千卡 | 1.1克 | 1.2克 |
| 鱼肉 | 克 | 365千卡 | 123千卡 | 18克 | 5.5克 |
| 总量 | 2440克 | 减肥餐热量/卡路里2044千卡 | |||
 热量2044千卡，相当于划艇584分钟消耗的热量...210 | |||||
减肥餐的做法共7个步骤
食材主料/辅料
黑咖啡（适量）、鸡蛋（7个）、菠菜（适量）、芹菜（适量）、牛排（4块）、沙拉（适量）、全麦面包（6片）、水果（适量）、火腿（适量）、番茄（2个）、胡萝卜（3个）、奶酪（适量）、酸奶（1杯）、柠檬（1个）、鱼肉（适量）、烤鸡（适量）、盐（适量）、胡椒（适量）
1/7. 早：喝咖啡。中：鸡蛋2个 菠菜。晚：牛排1块 沙拉 芹菜
2/7. 早：黑咖啡 2片全麦面包。中：水果 牛排1块 沙拉。晚：火腿。
3/7. 早：黑咖啡。中：鸡蛋2个 番茄1个。晚：火腿 沙拉。
4/7. 早：喝咖啡 2片全麦面包。中：1个鸡蛋 胡萝卜 奶酪。晚：酸奶 水果。
5/7. 早：喝咖啡。中：胡萝卜 柠檬 鱼肉。晚：番茄 牛排 沙拉。
6/7. 早：黑咖啡 2片全麦面包。中：烤鸡。晚：胡萝卜 2个鸡蛋。
7/7. 早上：柠檬茶。中午：水果 牛排。晚：自由饮食。
食材功效信息
黑咖啡的热量42千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、增强皮肤润滑、防细菌感染等功效；可与黄豆、海虾、青椒搭配；与豆奶、茶叶、糖精相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强抗病能力、抗衰老、通肠导便等功效；可与花生、鸡蛋、杨桃搭配；与蜂蜜、猪里脊肉、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
芹菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有祛湿、祛风、清热解毒等功效；可与核桃、鸭肉、山楂搭配；与蛤蜊、甲鱼、醋相克，同食可能会引起不适；
牛排的热量125千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补中益气、强健筋骨、化痰息风等功效；与栗子、红糖、韭菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 减肥餐热量2044 千卡
- 脂肪53.9 克
- 蛋白质97.78 克
- 碳水化合物122.87 克
- 钠1739.7 毫克
- 钙802 毫克
- 铁52.36 毫克
- 钾2469 毫克