| 土豆生菜沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 712克 | 土豆生菜沙拉热量/卡路里651千卡 | |||
 热量651千卡，相当于换床单260分钟消耗的热量...150 | |||||
土豆生菜沙拉的做法共5个步骤
食材主料/辅料
土豆（适量）、生菜（适量）、玉米（适量）、火腿（适量）、盐（适量）、胡椒粉（适量）、沙拉酱（适量）、橄榄油（适量）
1/5. 土豆去皮切成小块，上锅蒸熟
2/5. 生玉米拨成粒，用水煮熟
3/5. 将蒸好的土豆跟玉米用盐跟胡椒粉拌匀，因为土豆不容易入味，所以要先拌些调料
4/5. 生菜洗好撕成小短段，火腿切块加入少许橄榄油
5/5. 最后将拌好的土豆玉米混入生菜里，再加入沙拉酱搅拌一下就可以了
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降糖降脂、抗衰老、养颜等功效；可与醋、牛腩、黄瓜搭配；与香雀、西红柿、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抑制病毒、降低胆固醇、消脂减肥等功效；可与猪肝、鸡蛋、豆腐搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有降血脂、防治冠心病、抗衰老等功效；可与鸽肉、山药、魔芋搭配；与海螺、田螺、红螺相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与萝卜、茄子、大蒜搭配；与菱角、田螺、香菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 土豆生菜沙拉热量651 千卡
- 脂肪6.2 克
- 蛋白质21.57 克
- 碳水化合物54.16 克
- 钠1184.8 毫克
- 钙133 毫克
- 铁5.1 毫克
- 钾1757 毫克