| 酸奶水果燕麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 糖桂花 | 克 | 168千卡 | 357千卡 | 0.9克 | 0.68克 |
| 总量 | 117克 | 酸奶水果燕麦粥热量/卡路里440千卡 | |||
 热量440千卡，相当于摘水果147分钟消耗的热量...180 | |||||
酸奶水果燕麦粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
燕麦（适量）、自制酸奶（适量）、糖桂花（适量）、各式水果（少量）
1/6. 一人份燕麦倒入碗中
2/6. 倒入自制酸奶
3/6. 酸奶和燕麦搅拌均匀。
4/6. 盖上盖子，放入冰箱冷藏过夜。
5/6. 早晨取出，放上自己喜欢的水果，淋上糖桂花，拌匀开吃。
6/6. 配上昨晚做的桂花糕，这就是我节后上班第一餐。
食材功效信息
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有促进血液循环、降血糖、大便秘结等功效；可与河虾、绿豆、小米搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
糖桂花的热量357千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 酸奶水果燕麦粥热量440 千卡
- 脂肪7.58 克
- 蛋白质17.79 克
- 碳水化合物153.369999 克
- 钠15.5 毫克
- 钙54 毫克
- 铁4.72 毫克
- 钾429 毫克