| overnight oatmeal 燕麦隔夜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 纯牛奶 | 克 | 91千卡 | 60千卡 | 3克 | 3.3克 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 总量 | 366克 | overnight oatmeal 燕麦隔夜粥热量/卡路里513千卡 | |||
 热量513千卡，相当于粉刷171分钟消耗的热量...180 | |||||
overnight oatmeal 燕麦隔夜粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
燕麦（适量）、纯牛奶（半盒）、酸奶（一盒）、草莓酱（一勺）
1/6. 材料大合照，没有网上那些漂亮的瓶子，就随便找了个装过蜂蜜的罐子，器皿这个大家随意就行。
2/6. 首先把燕麦铺底，因为是尝新，所以我放的不多，早上吃的多的亲们可以放满三分之一或者二分之一。
3/6. 放入牛奶，没过燕麦，也可以放多一点，我这是放多了一些，但也用不到半盒牛奶。然后把酸奶也倒进去，一整盒的分量，如果做的多的话，建议多加点，我这样一点点放一盒味道刚好。
4/6. 因为是临时起意，所以家里也没什么水果，就加了一勺草莓酱。
5/6. 最后搅拌几下，已经完成了，放进冰箱，第二天早餐就OK了。
6/6. 早上拿出来了，味道不错，而且做法容易，适合懒人一族。也可以在最后放一些坚果葡萄干水果粒，听说味道更不错。
食材功效信息
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有增强体力、预防心脑血管疾病、降血糖等功效；可与河虾、虾、对虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
纯牛奶的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有美白、预防骨质疏松、预防便秘等功效；可与蜂蜜、黑豆、木瓜搭配；与红糖、金桔、韭菜相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、健发、治便秘等功效；可与蓝莓搭配；与香蕉、鱼籽、黄豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- overnight oatmeal 燕麦隔夜粥热量513 千卡
- 脂肪12.9 克
- 蛋白质22.39 克
- 碳水化合物90.469999 克
- 钠79 毫克
- 钙317 毫克
- 铁5.42 毫克
- 钾877 毫克