土豆蔬菜饼的热量和减肥功效

分享到：

土豆蔬菜饼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
木耳	克	18千卡	25千卡	0.48克	0.04克
玉米	克	280千卡	196千卡	4克	1克
青豆	克	71千卡	72千卡	5.9克	0.4克
芦笋	克	31千卡	14千卡	1.5克	0.17克
土豆	克	225千卡	76千卡	2克	0.2克
总量	831克	土豆蔬菜饼热量/卡路里625千卡
热量625千卡，相当于打猎125分钟消耗的热量...300

土豆蔬菜饼的做法共5个步骤

木耳（适量）、玉米（适量）、青豆（适量）、芦笋（适量）、土豆（适量）、盐（适量）、胡椒（适量）、橄榄油（适量）

1/5. 先把土豆削皮，切块，放到锅里水煮软（这个过程大概要30分钟）。

2/5. 在这个过程中，你可以同时切木耳（可以新鲜的，也可以拿水泡开的），芦笋，把青豆和玉米（买的超市的速冻的，新鲜的当然更好）也拿出来。

3/5. 土豆从锅子里拿出来慢慢捣成泥，水可以接着煮一下木耳、芦笋、青豆、玉米（这样就不用担心待会煎或者烤的时候不熟了）。

4/5. 土豆泥越细越好，当然有一些小颗粒也无所谓，也挺有嚼劲的，边加入适量的盐和胡椒粉，然后加入木耳、芦笋、青豆、玉米，搅拌均匀。

5/5. 把烤箱调到180度（摄氏），或者是国外的同学用的是300度（华氏），铺上锡纸，刷一点橄榄油（黄油也可以），然后在烤箱里烤大概30分钟（在平底锅煎也OK，但是我正好没有平底锅不在身边）。

木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有抗癌、便血、治便秘等功效；可与芦荟、春笋、圆白菜搭配；与萝卜、红螺、青萝卜相克，同食可能会引起不适；

玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有健脑、防癌、防治肝病等功效；可与草莓、松仁、大豆搭配；与红薯、田螺、海螺相克，同食可能会引起不适；

青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有润燥消水、健脾宽中等功效；可与蘑菇搭配；

芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有改善心血管、增进食欲、降血压等功效；可与豆腐、海参、猪肉搭配；与羊肉、西葫芦、瓠瓜相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容养颜、抗衰老、宽肠通便等功效；可与豇豆、牛肉、豆角搭配；与香蕉、樱桃番茄、柿子相克，同食可能会引起不适；