| 麦片粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 坚果 | 克 | 351千卡 | 487千卡 | 12.00克 | 39.20克 |
| 葡萄干 | 克 | 181千卡 | 341千卡 | 2.5克 | 0.4克 |
| 炼乳 | 克 | 133千卡 | 325千卡 | 8.3克 | 9.2克 |
| 总量 | 508克 | 麦片粥热量/卡路里1201千卡 | |||
 热量1201千卡，相当于蛙泳120分钟消耗的热量...600 | |||||
麦片粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
燕麦片（一包）、牛奶（适量）、酸奶（两汤勺）、坚果（依据个人喜好）、葡萄干（依据个人喜好）、炼乳（依据个人喜好）
1/3. 依据个人口味喜好，准备好麦片、牛奶、酸奶、葡萄干和炼乳，和玻璃小碗。我选择了两种麦片，桂格的口感甜香细腻，另一种口感相对较脆，有碧根果，酸奶选择了椰果的，省去了添加水果的步骤，椰果的味道很轻，不会破坏麦片粥的原味，我还是更喜欢麦片的醇香，也可选择放入新鲜水果或者水果罐头
2/3. 把所有材料放入小碗中，现放牛奶，再放麦片、葡萄干、坚果，最后放酸奶和炼乳，然后用保鲜膜封好，放入冰箱
3/3. 第二天早上，醇香麦片粥做早餐，香香甜甜
食材功效信息
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有降糖、大便秘结、预防糖尿病等功效；可与虾、香蕉、黄豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防骨质疏松、美容养颜、治疗便秘等功效；可与香蕉、草莓、甘蔗搭配；与菜花、枣、果汁相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肤、帮助消化、提高免疫力等功效；可与蓝莓搭配；与香蕉、鱼籽、黄豆相克，同食可能会引起不适；
坚果的热量487千卡（每100克）；具有下乳汁、滋补、预防高血压等功效；
葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有缓解神经衰弱、防肿瘤、护肠等功效；可与虾仁、薏苡仁、糯米搭配；与虾、白萝卜、白开水相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 麦片粥热量1201 千卡
- 脂肪62.7 克
- 蛋白质45.18 克
- 碳水化合物253.45 克
- 钠205.1 毫克
- 钙1447 毫克
- 铁60.98 毫克
- 钾2220 毫克