| 牛肉火腿鸡蛋三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 总量 | 248克 | 牛肉火腿鸡蛋三明治热量/卡路里147千卡 | |||
 热量147千卡，相当于背部训练42分钟消耗的热量...210 | |||||
牛肉火腿鸡蛋三明治的做法共4个步骤
食材主料/辅料
面包片（3片）、牛肉火腿切片（1片）、鸡蛋（1个）、生菜（适量）、沙拉（适量）、芝士（1片）
1/4. 面包片四边切掉
2/4. 第一层面包片放上牛肉火腿切片，生菜，生菜上面挤上沙拉酱放第二片面包片然后放芝士片、鸡蛋、生菜沙拉酱，放上第三片面包片。
3/4. 用牙签插入三明治固定一下 然后斜着切开
4/4. 用保鲜膜包好，把牙签抽走就ok啦！中间夹的东西随便放什么都行
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、美容护肤、解热烦等功效；可与干辣椒、小米、荠菜搭配；与地瓜、消炎片、兔肉相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消脂减肥、驱寒利尿、增进食欲等功效；可与豆腐皮、鸡蛋、海带搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 牛肉火腿鸡蛋三明治热量147 千卡
- 脂肪9.71 克
- 蛋白质15.13 克
- 碳水化合物6.18 克
- 钠383 毫克
- 钙170 毫克
- 铁3.65 毫克
- 钾1047 毫克