| 早餐-火腿肉松三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 总量 | 484克 | 早餐-火腿肉松三明治热量/卡路里486千卡 | |||
 热量486千卡，相当于打理草坪88分钟消耗的热量...330 | |||||
早餐-火腿肉松三明治的做法共2个步骤
食材主料/辅料
粗粮片面包（三片）、火腿片（两片）、鸡蛋（一只）、西红柿（两片）、肉松（少许）、沙拉酱（少许）、食用油（少许）
1/2. 鸡蛋做成蛋饼、火腿片在煎鸡蛋的时候煎一下。
2/2. 片包切掉四边，在片包上抹上沙拉酱放上鸡蛋饼，铺层肉松、再抹上一层沙拉酱、一层片包、一层火腿片、一层沙拉酱、一层片包、一层西红柿片、一层沙拉酱、最后一层片包封顶。然后在对角的地方分別插上两根牙签，用刀沿着另外一对对角切开，OK，美味三明治成功。
食材功效信息
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、延缓衰老、解热烦等功效；可与丝瓜、生菜、桂圆肉搭配；与味精、鹅肉、糖精相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热生津、治疗高血压、帮助消化等功效；可与西兰花、鸡蛋、芹菜搭配；与螃蟹、鱼肉、海蟹相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有生津开胃、止消渴、补钙等功效；
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营养信息
- 早餐-火腿肉松三明治热量486 千卡
- 脂肪27.31 克
- 蛋白质51.86 克
- 碳水化合物37.15 克
- 钠1451 毫克
- 钙89.7 毫克
- 铁3.17 毫克
- 钾625 毫克