| 懒人菜饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 辣椒 | 克 | 628千卡 | 295千卡 | 15克 | 12克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 卷心菜 | 克 | 45千卡 | 22千卡 | 1.5克 | 0.2克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 869克 | 懒人菜饭热量/卡路里1200千卡 | |||
 热量1200千卡，相当于爵士乐健身操200分钟消耗的热量...360 | |||||
懒人菜饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
米饭（两人份）、辣椒（2个）、胡萝卜（1个）、卷心菜（3分之一）、火腿肠（1个）、盐（适量）、黑胡椒（1勺）、酱油（1勺）、食用油（少许）、鸡精（少许）
1/5. 准备材料全部切成丁
2/5. 电饭锅预热放少许油倒入所有菜，翻炒香味放盐
3/5. 这时候把米饭放入继续翻炒
4/5. 放入黑胡椒汁（没有的可以布放或放其他酱也不错），鸡精，酱油，翻炒均匀焖上锅盖，这时我调的冷饭加热功能（大概是10分钟），嘀声响就好了。
5/5. 可以吃了，面相还不错吧！（讲究的放点肉更好吃，我喜欢吃素的，放个鸡蛋也是不错的！）
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、健脾养胃、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
辣椒的热量295千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有开胃消食、防感冒、促进消化等功效；可与羊肉、明虾、北极虾搭配；与南瓜、猪肝、羊肝相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒生津、增强免疫力、胃肠蠕动等功效；可与西瓜、鳕鱼、豆浆搭配；与白酒、杏、醋相克，同食可能会引起不适；
卷心菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、延缓衰老、促进消化等功效；可与辣椒、胡萝卜、樱桃番茄搭配；与黄瓜、肝脏相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补虚、解热毒、滋阴等功效；
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营养信息
- 懒人菜饭热量1200 千卡
- 脂肪23.1 克
- 蛋白质34.5 克
- 碳水化合物107.7 克
- 钠864.4 毫克
- 钙77 毫克
- 铁12.4 毫克
- 钾1456 毫克