| 芝士肉丸焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 贡丸 | 克 | 387千卡 | 229千卡 | 16克 | 17克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 总量 | 779克 | 芝士肉丸焗饭热量/卡路里765千卡 | |||
 热量765千卡，相当于羽毛球170分钟消耗的热量...270 | |||||
芝士肉丸焗饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
贡丸（适量）、米饭（适量）、番茄（适量）、洋葱（适量）、马苏里拉芝士（适量）、番茄酱（适量）、黑胡椒（适量）
1/5. 番茄洋葱洗净，番茄切块洋葱切丝。 锅倒油，番茄快炒烂时加洋葱，再加黑胡椒和番茄酱。
2/5. 米饭装盘，汁浇上。（因为家里没番茄了，我是用的意面酱+黑胡椒，味道也不错）
3/5. 贡丸先稍过水煮熟，然后装盘。
4/5. 放上芝士
5/5. 预热，烤箱210度十分钟，芝士化即可。
食材功效信息
贡丸的热量229千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、止泻、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热生津、防癌、促消化等功效；可与茭白、芥蓝、三文鱼搭配；与黄瓜、鳙鱼、河蟹相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有提神、延缓衰老、预防高血压等功效；可与苦瓜、小米、苹果搭配；与蜂蜜、虾、小龙虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芝士肉丸焗饭热量765 千卡
- 脂肪17.6 克
- 蛋白质21 克
- 碳水化合物42.34 克
- 钠71 毫克
- 钙40 毫克
- 铁1.91 毫克
- 钾339 毫克