| 爆浆鸡排-烤箱版热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | 19.40克 | 0.9克 |
| 总量 | 251克 | 爆浆鸡排-烤箱版热量/卡路里334千卡 | |||
 热量334千卡，相当于有氧拳击操33分钟消耗的热量...600 | |||||
爆浆鸡排-烤箱版的做法共10个步骤
食材主料/辅料
鸡胸肉（一块）、面包糠（适量）、盐（适量）、蛋黄（一个）、料酒（适量）、黑胡椒粉（适量）、奶酪片（两片）
1/10. 鸡胸肉洗净剔除筋膜，侧面中间横切，不要切断
2/10. 切好的鸡肉，一个大片
3/10. 用肉锤或者刀背剁，反正面都都要剁，反正别剁成肉糜就成
4/10. 用牙签或叉子扎眼
5/10. 腌制:少许盐，黑胡椒粉，料酒，抓匀，腌制二十分钟
6/10. 奶酪片，两片，放在鸡胸肉的一侧
7/10. 把鸡胸肉合上，奶酪片在里面中间哈，一个蛋黄均匀抹在上下四周
8/10. 撒上面包糠，这是我之前用面包做的，放在瓶子里冰箱冷冻，随用随取
9/10. 上下四周都粘上面包糠了，进烤箱，180度20分钟
10/10. 热热的，切开来，爆浆啦～滚滚的，要趁热吃哦！
食材功效信息
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有温中益气、益五脏、活血脉等功效；可与油菜、茶树菇、板栗搭配；与芝麻、李子、红薯相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 爆浆鸡排-烤箱版热量334 千卡
- 脂肪0.9 克
- 蛋白质19.4 克
- 碳水化合物2.5 克
- 钠34.4 毫克
- 钙3 毫克
- 铁0.6 毫克
- 钾338 毫克