什锦盖饭的热量和减肥功效

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什锦盖饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
米饭	克	289千卡	115千卡	3克	0.3克
火腿	克	98千卡	104千卡	13克	4.8克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
西红柿	克	42千卡	16千卡	0.7克	0.2克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
青椒	克	25千卡	22千卡	1克	0.2克
总量	1002克	什锦盖饭热量/卡路里520千卡
热量520千卡，相当于滑雪74分钟消耗的热量...420

什锦盖饭的做法共1个步骤

米饭（适量）、炒香的黑芝麻（适量）、火腿（适量）、黄瓜（适量）、西红柿（适量）、洋葱（适量）、青椒（适量）、盐（适量）

1/1. 用碗盛饭把饭到扣在盘中间，洒上黑芝麻，图片上的所有材料切丁，鸡蛋放盐调匀煎好，锅里放油，一个个的放盐分开炒，火腿不用放盐了，炒好后摆盘既可，如果觉得麻烦的话可以所有材料一起炒也是非常棒的，

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、消除疲劳、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与萝卜、蘑菇、洋葱搭配；与杏仁、菱角、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、健脑安神、抗肿瘤等功效；可与绿豆芽、鱿鱼、苹果搭配；与西红柿、樱桃、金桔相克，同食可能会引起不适；

西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、预防高血压、降血脂等功效；可与西兰花、豆腐、蜂蜜搭配；与红薯、土豆、桂鱼相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎、补钙、降血压等功效；可与羊肉、牛肉、排骨搭配；与黄豆、蜂蜜、虾相克，同食可能会引起不适；