黄焖鸡米饭的热量和减肥功效

1/9. 五常米先冷水浸泡30分钟（便于吸收水份），不讲究的话不泡也可；葱、姜切段切片，加少许水煮沸（这样葱汁、姜汁才能出来）；鸡趐中两面分别划开两刀（便于腌渍时入味）

2/9. 将鸡趐中置于碗中，加入黄酒、生抽、葱姜汁腌渍一会（五分钟即可）

3/9. 将胡萝卜、莴苣切大段，干香菇水发后打十字刀备用，葱、姜切碎沫备用

4/9. 将鸡翅中取出，用厨房用纸吸干放入光波炉中210度烤十分钟（或用平底锅放少许油双面煎至表皮微焦黄，约七成熟），我用光波炉是因为不需放油，可360度烧烤还无油烟，呵呵，有为厂商做植入广告之嫌哈！

5/9. 炒锅倒少许油，将烤好或你自己已吸足了油烟后煎好的鸡趐中、胡萝卜、莴苣一齐倒入翻炒几下，加入泡好的五常大米再翻炒几下

6/9. 加入香菇、老抽、蠔油及步骤2中腌渍料及葱姜沫翻炒几下，加入开水（刚没过锅内食材就OK）煮开后倒入沙锅中小火（一定要最小火）焖十分钟关火，此时不能揭盖，再焖五分钟

7/9. 出锅

8/9. 粒粒圆润