| 手撕包菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 包菜 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | 1.5克 | 2.61克 |
| 黑木耳 | 克 | 15千卡 | 25千卡 | 0.48克 | 0.04克 |
| 总量 | 259克 | 手撕包菜热量/卡路里59千卡 | |||
 热量59千卡，相当于俯卧撑7分钟消耗的热量...480 | |||||
手撕包菜的做法共8个步骤
食材主料/辅料
包菜（200克）、黑木耳（适量）、食用油（适量）、盐（适量）、生抽（适量）、醋（适量）、花椒（适量）、大蒜（适量）、辣椒（适量）
1/8. 准备食材，黑木耳事先泡发好
2/8. 包菜去掉硬茎撕成小块
3/8. 准备蒜片、花椒、辣椒
4/8. 起油锅煸香花椒等，去掉花椒
5/8. 放入包菜煸炒，稍放点开水
6/8. 等包菜有点发软后放入黑木耳翻炒，放盐
7/8. 放点生抽
8/8. 出锅前放点醋即可
食材功效信息
包菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消炎止痛、预防感冒、抗衰老等功效；可与胡萝卜、猪肉、木耳搭配；与黄瓜、肝脏相克，同食可能会引起不适；
黑木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有便血、益气、止血止痛等功效；可与豇豆、枣、荸荠搭配；与马肉、猪血、鸭肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 手撕包菜热量59 千卡
- 脂肪2.65 克
- 蛋白质1.98 克
- 碳水化合物19.16 克
- 钠36.2 毫克
- 钙65 毫克
- 铁1.16 毫克
- 钾167 毫克